燃文小说 > 恐怖灵异 > ????????????????????????? > ??120?? ??????
    过了一会儿,几个人都吃完以后,安如山决定给他们开会。

    “好了。都吃完了东西交给小清怡收拾就行。”

    “今天的这个会议,我们这一个月里,每天都要开一个这个会,这是为了找你们自己今天上午的缺点,还有视频的心得。”

    “你们自己总结一下吧,既然李佳峰是队长,那就由李佳峰先开始吧。”

    “好的,我觉得……”

    “嗯,下一个,夏冉宁。”

    “下一个,高振靖。”

    “下一个。”

    “好的。既然大家都总结完了。那么今天上午的所有训练就都结束了。”

    “今天下午三点,所有人一起去体育馆,我们要进行体能方面的测试和训练。”

    “希望今天中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”

    “好的教练。”

    说完之后,几人就全部都回了寝室。

    只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。

    午休过后,下午三点,几人如约来到了训练基地的体育馆。

    此时,安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了,安如山的手上拿着一个文件夹,上面是一张长长的单子。

    “好了,既然大家都到了,那我们准备一下。先去换泳衣。”

    “什么?”几个人同时惊讶的问道。

    “我们不会是还要游泳吧,我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。

    “没事的小弟弟,姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。

    “怎么了,很惊讶吗?作为一名和平精英职业选手,良好的身体素质是至关重要的。”

    “不只是游泳,下面是为你们定制的一个运动计划,你们必须每天按时完成。”

    周一:1  早晨七点:慢跑30分钟,增强心肺功能和耐力。

    2  下午三点:有氧运动一个小时。

    周二:1  早晨:进行30分钟的瑜伽,以提高柔韧性和身体平衡。

    2  下午:力量训练,重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。

    周三:1  早晨:慢跑30分钟。

    2  下午:游泳1小时,有助于提高身体素质和力量。

    周四:1  早晨:进行30分钟的拉伸运动,提高身体柔韧性和恢复肌肉。

    2  下午:参加1小时的篮球训练,提高协调性和反应速度。

    周五:1  早晨:慢跑30分钟。

    2  下午:力量训练,重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。

    周六:1  早晨七点:瑜伽30分钟,提高身体平衡和柔韧性。

    2  下午三点:手指操30分钟锻炼手部灵活性。

    周日可以进行比较轻松的户外活动,如散步、钓鱼或骑自行车,以缓解比赛压力。

    “除此之外,还有一些事情需要你们注意。”

    “首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”

    “如果有人身体原因,坚持不下来,可以提前和我说一声。我们可以适当调节训练难度。”

    “其次确保在游泳过程中佩戴合适的泳镜和耳塞,以保护眼睛和耳朵。”

    “还有运动前进行充分的热身,运动后进行适当的拉伸。防止因为没有热身导致的抽筋等行为。”

    “这个锻炼在比赛前三天就停止了,在比赛前不要进行过于剧烈的运动,以免疲劳过度影响比赛表现。”

    “今天是周三,你们的计划就是游总训练一小时,如果有人不会游泳,那么就进行有氧运动。”

    “现在,所有人都给我练起来。”

    “小夜,你现在就在这里盯着,如果谁没有认真练,回去告诉我。我这里还要去整理更多他们选手的录像。就先走了。”

    “好嘞老大,你就安心的去吧。”

    “你找死是不是,怎么说话呢。”安如山说完就把文件夹向着夜潇然的头上砸去。

    “好了,我们赶快去训练吧,正好还有美女陪我们一起游泳。”这个时候李佳峰说道。

    没过一会儿,所有人都从更衣室走了出来。

    薛晓婷身上还裹着一个大大的浴巾。

    “怎么回事啊晓婷姐,怎么还裹着浴巾出来的啊。”高振靖对着薛晓婷说道。

 
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